Exercícios e Hipertensão

 

hipertensaoVocê sofre de hipertensão e está acima do peso? Atenção! É importante tomar vários cuidados para controlar a doença e emagrecer. Você deve seguir uma dietabalanceada (com restrição ao consumo de sal), praticar exercícios físicos e, em casos específicos, tomar medicamentos com prescrição médica.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você deve consultar um médico. Depois é hora de fazer uma avaliação física e testes de esforço físico com acompanhamento de um profissional. Se estiver tudo certo, então você já pode começar a malhar.

Os exercícios mais indicados para hipertensos são os aeróbios, como a caminhada e as pedaladas de intensidade leve. Eles são eficientes para a queda e a manutenção de uma pressão arterial normal. Também ajudam a queimar as gordurinhas.

Mas para conseguir esse resultado, é preciso se dedicar bastante. “O ideal é praticar, no mínimo, 20 minutos de exercícios aeróbios diários”, aconselha Danilo Cezar de Souza, especialista em Exercício Físico Aplicado na Clínica Médica da Unifesp e coordenador da academia Movement, em São Paulo. “Aos poucos, é possível intensificar os exercícios – como uma corrida leve – e aumentar o tempo até 1 hora por dia”, completa o educador.

O hipertenso também pode praticar outros tipos de exercícios, como a natação. Amusculação também pode auxiliar na queda da pressão arterial, no aumento do metabolismo, além do fortalecimento muscular.

Mais um detalhe importante! “A pressão arterial deve ser sempre medida antes, durante e após cada treinamento”, alerta Danilo. Se ela estiver muito alta (acima de 180/110), suspenda os exercícios. Se esqueceu de tomar o remédio, também não poderá treinar, ok! E jamais prenda a respiração durante os exercícios!

Já deu para perceber que é importante adotar um estilo de vida mais saudável para evitar a hipertensão, a obesidade e outros problemas de saúde. Então comece já a praticar exercícios físicos. Escolha aquele que combina mais com você e peça sempre a orientação de um educador físico.

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Exercícios e Hipertensão

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Comece já a praticar exercícios físicos, pois é um ótimo

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